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COS'E'?
Il Servizio di Counselling Psicologico, all'interno del progetto UNIBEN-PI finanziato dal MIUR, propone un intervento in piccolo gruppo per la gestione dell’insonnia.
Nello sviluppo e nel mantenimento del disturbo d’insonnia giocano un ruolo fondamentale aspetti e fattori di tipo cognitivo (es. preoccupazioni rispetto alle conseguenze della perdita di sonno; attribuzioni erronee sulle cause dell’insonnia; credenze disfunzionali sui comportamenti che promuovono il sonno) e di tipo comportamentale (Morin ed Espie, 2004). Infatti, le distorsioni cognitive comportano la messa in atto di comportamenti che ostacolano una buona qualità del sonno e di risposte emotive che interferiscono con il sonno stesso.
La CBT-I, attraverso l’uso di tecniche comportamentali e cognitive, permette di aumentare la consapevolezza dei propri pensieri, emozioni e comportamenti e di sviluppare una maggiore capacità di gestirli in modo efficace. La CBT-I agisce direttamente sui fattori che causano l’insonnia, garantendo l’efficacia del trattamento, e il mantenimento dei risultati nel lungo periodo.
Il formato attraverso cui avverrà l'apprendimento delle tecniche cognitive e comportamentali sul sonno sarà quello del piccolo gruppo (< 8 persone) per un totale di 5 incontri a cadenza settimanale. Solo tra il terzo e il quarto incontro passeranno invece due settimane. La durata di ogni incontro sarà di circa 1,5 h e si fonderà sulla presentazione delle tecniche cognitive e comportamentali che i partecipanti saranno chiamati ad applicare la settimana successiva, con un taglio molto pratico ed operativo.
- COM E' STRUTTURATO?
Questo il programma degli incontri:
1° Incontro: Presentazione dei partecipanti, valutazione e condivisione degli obiettivi; introduzione al sonno e alla compilazione dei diari del sonno.
2° Incontro: Igiene del sonno, psicoeducazione, tecnica di rilassamento.
3° Incontro: Sleep scheduling (controllo degli stimoli e restrizione del sonno).
4° Incontro: Tecniche cognitive; condivisione e revisione dell’andamento del percorso.
5° Incontro: Come gestire il mantenimento degli obiettivi raggiunti e i disturbi del sonno residui.
- QUALI SONO LE REGOLE PER LA PARTECIPAZIONE?
Per partecipare è necessario compilare un questionario iniziale che valuta i sintomi di insonnia. Qualora non vengano rilevati sintomi, verrà comunque proposta un’altra opzione che prevede un unico incontro online di gruppo, dedicato all’introduzione al sonno, alla compilazione di diari e questionari del sonno, all’igiene del sonno e a una tecnica di rilassamento.
La CBT-I è estremamente efficace ma richiede l’impegno ad una partecipazione costante a tutti i 5 incontri previsti.
Non è possibile partecipare ai gruppi se attualmente è già attivato un percorso di counselling individuale (sarà però possibile accedere al gruppo dopo la conclusione del percorso).
- QUANDO SI TERRANNO I GRUPPI?
Il primo gruppo si svolge (online) martedì 3/11, 10/11, 17/11, 1/12, mercoledì 9/12 17:30-19:00.
I gruppi successivi saranno da febbraio 2027 e le date saranno comunicate più avanti (ma nel frattempo è possibile indicare il proprio interesse).
- COME POSSO FARE PER ISCRIVERMI?
Se fossi già interessato/a a partecipare ai gruppi di CBT-i for Students puoi iscriverti al seguente link: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScUx8HroEAlB3yl-5oIso_JU-mVttOXOAy3R6BRhTdhZ0-ilw/viewform?usp=sf_link
La partecipazione è gratuita